8 Tips Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Menjalani Puasa

Tips Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Menjalani Puasa
Tak terasa ya guys, hanya menghitung jari saja kita akan memasuki bulan Suci Ramadhan 1442 Hijriah. Sebagai umat muslim ada baiknya sejak dini mulai mencari tahu apa saja persiapan selama menjalani ibadah puasa agar tetap sehat dan bugar.

Langsung saja, berikut Tips ala Sehatkoe.com dalam Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh Selama Puasa Ramadhan:

1. WAJIB MELAKUKAN SAHUR
Sebagian dari kita adakalanya malas untuk bangun saat sahur, padahal ini merupakan kegiatan penting yang mana dengan makan disaat Sahur akan menambah energi ketika menjalani aktifitas selama seharian berpuasa. 

Dampak dari tidak sahur membuat tubuh menjadi lemas dan tidak bugar. Jangan lupa ya guys untuk memilih sahur diakhir waktu.

Kemudian untuk menu makanan sahur sebaiknya yang mengandung energi dan berserat tinggi dengan maksud agar tubuh merasa lebih kenyang dan baik untuk pencernaan. Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur seperti Nasi, Roti, Yogurt, Oatmeal dan Sereal.

2. PENUHI NUTRISI DENGAN MULTIVITAMIN
Nutrisi atau gizi bagi tubuh dapat membantu menjaga imun tubuh khususnya disaat menjalani ibadah puasa. Dan untuk memenuhi kebutuhan tersebut kita dapat mengkonsumsi multivitamin.

Suplemen multivitamin yang dibutuhkan tubuh khusus Ramadhan seperti vitamin C, vitamin E, vitamin B kompleks, zat besi dan kalsium, habbatussauda dan sari kunyit (turmeric).

3. MENYEMPATKAN DIRI BEROLAHRAGA DI RUMAH
Tetap berolahraga saat berpuasa sah-sah saja untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, dan hal ini cukup dilakukan dirumah saja. Lakukanlah olah raga yang ringan yang penting bergerak dan berkeringat. 

Contohnya melakukan yoga atau bodyweight training. Bila merasa tidak cukup kuat pilihlah timing yang tepat, hal ini bisa dilakukan beberapa jam sebelum berbuka.

4. HINDARI MAKAN BERLEBIHAN SAAT BERBUKA PUASA
Tidak diragukan masih ada diantara kita yang terbiasa mengkonsumsi makanan secara berlebih dan tidak memperhatikan porsi makanan ketika berbuka. Kebiasaan ini hanya akan membuat perut merasa kembung.

Lalu apa yang sebaiknya dilakukan saat berbuka? pertama awali dengan yang manis bisa berupa kurma. Kandungan gula nya yang alami akan mudah diserap oleh tubuh disamping itu dapat melatih indra pengecap sebelum menyantap makanan lainnya.

Hal diatas dapat diganti dengan meminum air putih atau mengkonsumsi makanan lainnya seperti jus, buah yang mengandung gula alami untuk memberi energi pada tubuh.

5. SEBAIKNYA MENGURANGI KONSUMSI GULA DAN MINUM AIR YANG CUKUP
Mengkonsumsi yang manis saat berbuka adalah hal yang disarankan, namun janganlah berlebih karena dapat berakibat pada peningkatkan resiko sakit diabetes, penyakit jantung dan obesitas. Dimana 3 penyakit tersebut dapat melemahkan sistem imun dalam tubuh.

Selama berpuasa tentu akan mengurangi kandungan cairan dalam tubuh dan ketika berbuka adalah waktu yang tepat untuk meminum air putih agar cairan tubuh dapat kembali. Dan ingat jangan menkonsumsi secara berlebih karena hanya membuat perut terasa mual dan sakit sehingga tidak fokus ketika mengerjakan sholat.

6. HINDARI MAKANAN GORENGAN SAAT BERBUKA
Biasanya saat berbuka akan terhidang berbagai macam makanan salah satunya mungkin gorengan. Buat kamu yang hobby berbuka dengan gorengan sebaiknya menghindari jenis makanan ini saat berbuka, sebab jika mengkonsumsi gorengan tidak terkontrol justru meningkatkan lemak yang masuk dalam tubuh sehingga kolesterol pun akan meningkat.

Efek lain dari memakan gorengan ketika berbuka adalah bisa menyebabkan radang tenggorokan, asam lambung naik dan menyebabkan bau mulut.

7. BERI JEDA WAKTU PADA TUBUH SAAT BERBUKA
Kebiasaan orang setelah berbuka adalah langsung melahap makanan utama, sebaiknya hindari hal ini dengan memberi organ pencernaan untuk beristirahat setelah berbuka dengan makanan yang ringan minimal hingga selesai mengerjakan Sholat Maghrib. 

Hal ini bermanfaat agar pencernaan tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap makanan dan minuman yang baru masuk dalam tubuh

8. ISTIRAHATLAH YANG CUKUP
Jaga waktu tidur selama 6-8 jam sehari selama berpuasa, cara ini akan membuat tubuh terasa bugar dan sehat ketika berpuasa.

Demikian 8 Tips Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Selama Bulan Puasa. Nah bagaimana sobat sehatkoe? Apakah kalian sudah siap menyambut bulan Ramadhan 2021? Selamat menjalankan ibadah puasa